Il peut être difficile de trouver la bonne routine pour votre santé et vos performances globales. Les athlètes n’ont pas la tâche facile, car leur entraînement change constamment à mesure qu’ils améliorent leurs performances sportives.
Les besoins de chaque individu sont uniques, mais ces grands principes vous aideront de toute façon à améliorer vos performances sportives, ou professionnelles.
Misez sur des aliments de haute qualité nutritionnelle
Les athlètes doivent consommer les bons aliments pour assurer leur performance.
Les aliments complets sont riches en glucides complexes, vitamines et fibres.
Un régime riche en fruits, légumes, noix et graines assure un bon apport en vitamines et antioxydants. Les aliments crus sont ceux qui contiennent le plus de nutriments et d’enzymes, lesquels contribuent au bon fonctionnement des processus de l’organisme.
Les acides gras oméga-3 sont également important. Ils aident à se remettre d’une inflammation et limite la rechute.
Renseignez-vous sur le CBD
Le CBD, ou cannabidiol, est plus largement utilisé que beaucoup de gens le croient. Il peut être utilisé pour soulager la douleur, le stress et l’humeur. Il présente de nombreux avantages pour la santé sans les effets euphorisants de la marijuana. Le CBD peut avoir divers effets physiologiques, biochimiques et psychologiques sur les athlètes. Comme il s’agit d’un dérivé naturel contenant moins de 0,3 % de THC, il est considéré comme une option sûre pour améliorer les performances des athlètes, qui peuvent le consommer en le vaporisant, en le consommant sous forme de gélules ou en l’appliquant directement sur leur peau. La décision de la National Football League et de la NFL Players Association d’étudier le potentiel du cannabis et de ses composants, comme le CBD, en tant que solutions de gestion de la douleur et de la réadaptation, démontre leur conviction que la marijuana est plus qu’une « substance qui fait planer ». Ils sont tout aussi désireux de comprendre comment la consommation de cannabis affecte les performances sportives en général. Après des performances sportives de haute intensité, on peut choisir des suppléments infusés au CBD pour faciliter la récupération biologique et la relaxation.
Faites du renforcement musculaire
L’entraînement spécifique est essentiel pour améliorer la performance. Pensez à des exercices fonctionnels comme les squats en gobelet, les deadlifts, les levées olympiques, les split squats et les variations d’isolation. Outre l’amélioration de la mobilité, l’objectif est de réduire les risques de blessure.
Lorsque vous faites travailler plusieurs groupes musculaires en même temps, c’est l’ensemble de votre corps qui en bénéficie. Il est facile d’essayer de se débrouiller seul, mais l’absence d’un programme structuré et d’un encadrement du mouvement peut entraîner un manque de résultats, un épuisement ou des blessures.
Si trouver un entraîneur personnel ne vous dit rien, il existe d’excellentes options de coaching et formation en ligne qui peuvent vous aider à réussir, quels que soient vos objectifs.
Assurez-vous que votre corps est correctement hydraté
Le corps humain dépend fortement de l’eau pour diverses fonctions, notamment la régulation du volume sanguin et de la température corporelle. Lorsque vous faites de l’exercice, il est essentiel de boire de l’eau pour reconstituer les fluides perdus par la transpiration. En outre, la quantité d’eau consommée doit être égale à la quantité d’eau perdue. Lorsque la déshydratation progresse, les performances physiques et mentales en pâtissent.
D’autre part, une hydratation excessive peut être un problème. Une hydratation excessive pendant l’exercice peut provoquer une hyponatrémie (faible taux de sel dans le sang). Elle peut provoquer des étourdissements, une confusion, voire la mort dans les cas extrêmes. Il s’agit toutefois d’un événement rare.
Complémentez si besoin
Si vous souffrez de carences, les suppléments fournissent des vitamines et des minéraux qui peuvent vous aider à assurer le bon fonctionnement de toutes les fonctions du corps, mais demandez toujours l’avis d’un professionnel au préalable.
Dormez bien
Une bonne nuit de sommeil est la méthode la plus naturelle et la plus efficace pour que votre corps se recharge. Bien que les besoins en sommeil varient d’une personne à l’autre, une durée de sept à huit heures par nuit est un objectif raisonnable. Si vous avez du mal à dormir la nuit, adoptez chaque soir les mêmes pratiques saines pour apprendre à votre corps à « se calmer ». Certaines personnes choisissent de retirer la télévision (ainsi que le chargeur de téléphone) de leur chambre pour créer un environnement plus calme. Une fois que vous aurez pris de bonnes habitudes de sommeil, vous remarquerez certainement que vous êtes plus reposé et revigoré pendant la journée.
Ce sont là quelques stratégies éprouvées pour aider les athlètes à se développer et à donner le meilleur d’eux-mêmes sur le terrain et dans leur vie personnelle. Les athlètes professionnels et les aspirants athlètes doivent adhérer à un régime strict pour atteindre une performance athlétique optimale. Pour développer votre potentiel au travail, essayez donc les tactiques ci-dessus.